Как избавиться от чувства стыда? техники, приемы, рекомендации психологов

Природа чувства стыда

Именно так себя чувствовал главный герой сериала «13 причин почему» Клэй Дженкинс — застенчивый ботаник, который был влюблен в свою новую одноклассницу Ханну, но так и не решился на серьёзный шаг. Он страдал, пытаясь придумать себе оправдания, а после того, как она совершила самоубийство и оставила своим друзьям кассеты с объяснением причин, долгое время не мог прийти в себя. Он стыдился сразу нескольких вещей: того, что из-за своей нерешительности позволил Ханне встречаться с другими парнями, и того, что, из-за своего страха допустил ее смерть.


Есть несколько основных источников стыда:

  • Страх не оправдать собственных ожиданий.
  • Страх не оправдать чужих ожиданий. Складывается из навязанных ценностей и установок, страха несоответствия.
  • Недосягаемость своих желаний. Может быть как объективной, так и навязанной обществом (табу, традиции).
  • Неловкость из-за вторжения в личное пространство. Чувство, очень схожее со стыдом, может возникнуть в том случае, если вы что-то скрываете или другой человек попытался проникнуть в очень личную для вас сферу жизни.

Формирование стыда у детей

Способность испытывать стыд и реагировать на него формируется в детстве, в самом начале процесса воспитания. Стыду предшествует такое простое и присущее всем чувство, как страх. Именно на него часто приходится опираться родителям для того, чтобы сформировать у ребенка желаемое поведение. Тем самым они создают благодатную почву для появления стыда.

Довольно распространена ситуация, когда родители систематически пристыжают детей в моменты, когда те совершают какой-то нежелательный поступок. Вкупе со словесным наказанием обычно применяется система штрафов (никакого телевизора, никаких сладостей…). Таким образом у ребенка вырабатывается страх гнева родителей (воспитателей или других детей). Со временем страх может трансформироваться в стыд несоответствия, подкрепленный идей о том, что «хороший» ребенок не вызвал бы такой реакции.

Разные дети по-разному на это реагируют: кто-то принимает, слушается и старается не допустить нарушений в дальнейшем, а кто-то нарушает еще больше, как будто назло. Это зависит от характера. Но, в любом случае, если ребенка слишком часто стыдят родители или окружение, у него может выработаться устойчивая привычка стыдиться себя, которая не принесёт ничего хорошего во взрослой жизни.

Как избавиться от чувства вины — психология

Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения

Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле

Чувство вины психология относит к сложной эмоции, зачастую она бывает обманчивой. То есть, человек вроде ничего плохого не сделал, однако у него почему-то ощущение вины возникает. Зачастую такая ситуация появляется у матерей, если они оставляют под присмотром детей у других людей. Иногда обманчивое чувство преследует личность, выжившую в аварии. Она считает себя виноватой в том, что другие люди погибли. Возникновение ложного чувства вины требует искупления. Оно увеличивается и растет с каждым днем. Человек в такой ситуации испытывает переживания, как при истинном чувстве вины.

Основой мнимой вины является ощущение собственной беспомощности, поскольку человек не смог изменить исход аварии. Однако признание личностью собственного бессилия воплощается в осознании данной эмоции. Психологическая защита искажает восприятие личности и у человека возникает ощущение, что он забрал шанс выжить у другого, хотя это совсем не так.

Зачастую люди культивируют в себе вину за болезнь или развод родителей и проносят ее через десятилетия. Закрепившееся ощущение вины оказывает влияние на всю их последующую жизнь.

Состояние, при котором ощущение вины появляется безо всякого повода, относят к невротической вине. Она близка по своим проявлениям к истинной эмоции, но есть у нее и специфические черты. При невротической вине человек постоянно повторяет: «как всегда я виноват». Данное чувство берет свое начало еще в далеком детстве.

Многие люди считают, что совесть порождает ощущение вины, но это не является действительностью. Умная совесть «запускает» развитие не ощущение вины, а принятие правильного решения и достойного поведения в сложной ситуации. Что же касается возникновения ощущения вины у детей, то малыши зачастую формируют у себя данное чувство, чтобы от них быстрее отстали взрослые. Видя, что прощение взрослого наступает в тот момент, когда детская личность начинает переживать, ребенок берет это «на вооружение» и со временем у него закрепляется привычка переживать вину при возникновении всякой спорной ситуации, чтобы уменьшить количество претензий со стороны взрослых.

Состояние виноватости первоначально прививается через наказание. Это происходит, когда взрослые нежелательное поведение малыша называют «плохим» и сопровождают наказанием (оставляют ребенка одного (в одиночестве) или применяют физическое наказание). По мере повторения таких наказаний ребенок воспринимает свои действия как «плохие». Если такие наказания за «плохие» поступки повторяются достаточное количество раз, то боль и страх появляется уже автоматически, при каждом осуждаемом поступке, даже в отсутствие взрослого, который привил это чувство.

Таким образом, в формировании ощущения вины играет важную роль автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым человек подвергался. Если состояние виноватости поддерживается окружающими и возникает часто, то оно становится частью образа жизни и привычным выученным поведением: человек начинает горбить плечи; ходить, как виноватый; как обвиняемый носить несчастное лицо.

Как помочь себе избавиться от чувства вины и стыда?

Важно сначала понять причины личностного дискомфорта, тогда будет проще перестать беспокоиться. В психологии разработано несколько шагов и определены самые эффективные способы по избавлению от рассматриваемых чувств

Специалисты заметили, что иммунитет к стыду есть у людей, которые понимают:

чем вызван стыд или вина; что есть близкие люди, с которыми надо делиться секретами и спрашивать советы; что следует признать свою вину и просить прощения за свое поведение; что важно оставаться честными перед собой и обществом; насколько обоснованы собственные и чужие требования, и не направлены ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Просьбы бывают завышены, и человек не всегда соглашается их выполнять, чтобы потом не казаться себе неполноценным или некомпетентным.. В искренности есть иммунитет к недостойным поступкам и завышенным требованиям

Не стоит предъявлять к себе особые критерии, нужно делать то, с чем хорошо справляешься. Стыд больше приводит к деструктивному поведению, чем решает проблемы. Испытывая вину, человек чувствует себя недостойным любви и хорошего отношения к себе. Стыд напрямую связан с агрессией, ненавистью, перееданием, вредными привычками и депрессивным состоянием. Но он необходим, чтобы поддерживать в себе гармонию, равновесие и определение ценностей

В искренности есть иммунитет к недостойным поступкам и завышенным требованиям. Не стоит предъявлять к себе особые критерии, нужно делать то, с чем хорошо справляешься. Стыд больше приводит к деструктивному поведению, чем решает проблемы. Испытывая вину, человек чувствует себя недостойным любви и хорошего отношения к себе. Стыд напрямую связан с агрессией, ненавистью, перееданием, вредными привычками и депрессивным состоянием. Но он необходим, чтобы поддерживать в себе гармонию, равновесие и определение ценностей.

Зависть это

В первую очередь необходимо осознать, что есть вещи, которые не зависят от нашего поведения и ситуации, неподвластные человеку. Специалисты советуют работать над собой с помощью техники психологических приемов, которые помогут убрать чувства вины и стыда:

  1. 1. Признать, что человек испытывает стыд. Если не избавиться от него, он мешает правильному течению жизни.
  2. 2. Принять и полюбить себя. Поможет осознание, что эти два чувства не делают счастливее. Понять, что идеальных людей нет, и все совершают ошибки.
  3. 3. Найти причину стыда, разобрать ее на мелкие части и осознать, что с ней можно бороться, если не принимать ее близко к сердцу.
  4. 4. Перестать сравнивать себя с другими.
  5. 5. Не принимать близко к сердцу мнение окружающих.
  6. 6. Попытаться найти ответственного за свой стыд. Возможно, личность напрасно его чувствует и стыдится надо другому.
  7. 7. Убедить себя, что люди не станут хуже относиться, если человек сделает что-то нехорошее. Они примут изменения и снова будут общаться с ним.
  8. 8. Не уходить от проблем и не стесняться просить помощи.
  9. 9. Научиться абстрагироваться. Не все вертится вокруг конкретного человека.
  10. 10. Создавать для себя позитивные моменты и оптимистично настроиться.
  11. 11. Отмечать любые свои успехи и научиться радоваться за себя.

Нет ничего унизительно в том, чтобы попросить прощения и загладить свою вину. Люди с готовностью принимают извинения, а личность становится лучше. Не надо держать в себе эти два чувства. Они сковывают индивидуальность и мешают развиваться, разрушая ту часть личности, которая делает человека лучше.

Как перестать стыдиться

С чего начать работу над собой, чтобы перестать стыдиться? Нужно планомерно проработать в себе все негативные установки, связанные со стыдом. Сделать это несложно с помощью инструмента Терапия ключевых слов (ТКС).

Если нет опыта работы с ключевыми словами, и вы еще не знаете о том, есть ли у вас эти негативные установки или нет, то здесь все очень и очень просто.

Садитесь, закрываете глазки и 60 минут подряд повторяете одну и ту фразу “мне стыдно”. Это именно то, с чего рекомендую начать. Это и есть инструмент Терапия ключевых слов — подробнее об этом инструменте я писала отдельную заметку в разделе “инструменты метода” на блоге.


Если ваш стыд не разросся до глобальных масштабов, то у вас есть все шансы проработать это чувство за 60 минут такой практики. Если за 60 минут не удастся это сделать, то во время работы вам будут приходить похожие ваши установки о стыде из глубин вашего подсознания, вспоминаться эпизоды прошлого, когда вы проявили это чувство особенно сильно.

Каждое из этих осознаний мы записываем по ходу практики, чтобы потом все это тщательно проработать: с фразами работаем ТКС, с эпизодами — шлифовкой или тройчаткой. По мере ваших проработок стыд будет отступать и таять, вы будете замечать, как ваше поведение и реакции меняются.

Если речь идет о позоре, начните с ТКС с ключевой фразой “я опозорен”, а дальше работайте над тем, что откроет вам ваше подсознание в практике. Точно также пошагово, до результата. 

Кроме того, с этим чувством хорошо поработать инструментом “Танец освобождения” — он также подробно описан у меня на блоге в рубрике “инструменты метода”. Он также эффективно поможет вам избавиться от стыда. Рекомендую сделать его после ТКС “мне стыдно”. Вам понравится быть свободным от этого разъедающего душу чувства.

Признаки

Постоянное чувство стыда испытывает не очень большая часть нашего общества. Этих людей сразу вычислить невозможно, так как они стараются тщательно маскировать свое поведение. Тем не менее их можно определить по ряду признаков.

  • У них наблюдается частая смена настроения. Человек, который стыдится себя и своих поступков совершенно безосновательно, является очень мнительной особой. Ему кажется, что за ним все наблюдают и стараются найти в его поведении что-то необычное и смешное.
  • Человек, который ведет себя незаметно, также может страдать от повышенного чувства стыда. Такой индивид скромничает и считает, что другое поведение может оказаться слишком вызывающим. Ему кажется, что если он выделится из толпы, то люди отзовутся о нем плохо.
  • Завышенное чувство стыда очень опасно тем, что оно может вызвать склонность к суициду. Тот, кто постоянно испытывает хроническое чувство вины, является очень закомплексованной особой, которая постоянно занимается самоистязанием.
  • Большую роль в развитии чувства стыда играет нерациональное поведение. Люди, занимающиеся самобичеванием и изучением своих же пороков, не обращают внимания на пороки других людей. Поэтому они во всем и всегда обвиняют не других людей, а только себя. Например, сосед с нерациональным поведением постоянно устраивает драки и дебоширит.

Способы избавления от чувства вины

Постоянно ощущая за собой вину, человек становится пленником своего прошлого, не способным позитивно действовать в настоящем. В итоге это приводит к невротическим расстройствам. Цельная и сбалансированная личность извлекает из прошлого полезные уроки и берет ответственность за свою жизнь в настоящем.

Чтобы избавиться от мучительного гнета чувства вины, сделайте следующее.

В первую очередь проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым. Если ваши действия нанесли кому-то ущерб, то постарайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Самое главное – вы сделаете правильный вывод и в будущем уже будете быстрее адаптироваться в подобных ситуациях. Если ваше чувство вины не имеет отношения к конкретному поступку, то сосредоточьтесь на человеке, который вызывает в вас это ощущение. Подумайте, в чем выгода этого человека. Ведь причиной манипуляций всегда является какая-то корыстная цель

Например, если вы постоянно без весомых оснований чувствуете вину перед матерью, то скорее всего, она таким образом пытается переключить на себя все ваше внимание. Когда вы осознаете, что чувство вины не связано ни с вашими действиями, ни с конкретным человеком, то дело в ваших психологических установках. Попробуйте написать письмо в свободной форме на тему “почему я чувствую себя виноватым”

Это поможет раскрыть проблему и поскорее ее решить. Если владеете техникой релаксации или умеете медитировать, то в процессе медитации задайте себе вопрос: “Для чего я себя обвиняю и мучаю?” Прекратите контролировать ваше сознание, позвольте мыслям течь свободно – и тогда вы поймете, в чем истинная причина вашего чувства вины. Не исключено, что вы осознанно его сохраняете. Такое происходит с людьми, которые не могут отпустить свою вину и таким образом наказывают сами себя, например, женщины после аборта. В таком случае надо учиться прощать себя. Однако есть опасность, что человек будет злоупотреблять этим умением и снова совершать опрометчивые поступки. Например, женщина, которая чувствует вину перед своим мужем за измену, смогла себя простить и снова изменила. Теперь после очередного секса с любовником ее совесть будет молчать. Если все приемы, описанные выше, вам не подошли, то причина вашего чувства вины слишком сложна. Обратитесь за помощью к профессиональному психологу.

Человеку необходимо научиться брать ответственность за свои поступки, не бояться предполагаемого наказания, тогда ощущение виновности само исчезнет.

Я рекомендую вам посмотреть интересное видео по теме.

7 приемов, помогающих справиться с чувством стыда

Если все гораздо глубже, ознакомьтесь с семью «волшебными» приемами – они вам подскажут, как справиться с чувством вины.

Определите причины

Помните, мы вначале говорили об объективности к себе? Еще раз проанализируйте ситуацию, взгляните на нее со стороны, возможно, она не содержит элементов «криминала» и вы преувеличиваете проблему, делая из мухи слона? Нередко причиной стыда являются завышенные и вовсе не обязательные требования к себе и ожидания от окружающих — следствие особенностей домашнего воспитания либо среды, окружающей вас с детства. Если да, то все в порядке, забываем, идем дальше!

Ищите ответственного

Разберитесь, а не взваливаете ли вы на себя чужую вину? Возможно, унижая себя, вы бессознательно пытаетесь выгородить человека, который вам дорог или когда-то был таковым? Если это так, вполне возможно, что вами просто тонко манипулируют, по тем или иным причинам стремясь внушить чувство стыда. Откройте для себя этого человека (не обязательно – в буквальном смысле) и вы освободитесь от бремени стыда.

Проведите личную терапию

Если все же вы ощущаете вину, спокойно, трезво и без паники разработайте шаг за шагом план по преодолению кризиса, учитывая всю смягчающую аргументацию. И следуйте этому плану, за которым обязательно последует излечение.

Не замыкайтесь в себе

В подобных обстоятельствах очень важно почувствовать, что есть кто-то, кто на твоей стороне, или он хотя бы просто выслушает и поймет тебя. Родной человек, друг, коллега, сосед

Кто угодно, кому вы доверяете. Выговоритесь, отпустите эмоции. А если таких людей просто нет, обратитесь к психологу: он разберется с вашими психологическими проблемами и подскажет, как пережить унижение.

Не бегите от проблемы

Она все равно вас настигнет. Взгляните ей прямо в глаза, как поступают боксеры перед решающим поединком. Почувствовав вашу силу и решимость, она первой отведет взгляд, уверяем вас!

Простите себя

Это очень трудно, потому что вас обидел и предал самый родной человек – вы сами. Обидел тем, что поставил в такое неловкое положение. Принять собственные извинения – это решающий шаг для освобождения от гнетущего чувства стыда. А еще — это возможность вновь полюбить себя и восстановить уверенность в своих силах. И уясните: от ошибок не застрахован никто, и вы – не исключение.

Сделайте выводы


К этому пункту у вас уже должна сложиться четкая и ясная картина происшедшего, был проделан анализ, последовало прощение. Остается вынести урок, и исключить возможность повторения подобного.

Видео: Выступление Аннетты Орловой на радио «Маяк» с темой «Как избавиться от чувства стыда?»

Как это ни странно звучит, но чувство стыда, как и любые другие эмоции, необходимо нам для поддержания внутренней гармонии и душевного равновесия. Другое дело, что зацикливаться на нем и время от времени возвращаться к событиям, ставшим его причиной, не следует ни в коем случае! И, между нами говоря, причиной кажущегося позора зачастую становится пустяк, даже недостойный нашего внимания.

Жизнь прекрасна, друзья, и ни один, даже самый постыдный поступок, не стоит того, чтобы омрачать ее постоянными переживаниями, сковывая свою индивидуальность условностями, зачастую – надуманными, мучаясь и обдумывая, как пережить позор. Будьте счастливы!

Чувство вины и стыда является результатом оценки общества, в котором живет человек. Социум может с осуждением относиться к тому или иному поступку. Ощущение стыда связано с нравственным воздействием родителей, школы, книг и фильмов. В результате стыд и чувство вины существуют как разновидность самонаказания, заложенная моралью и воспитанием.Так человек понимает, какой поступок хороший, а как лучше не поступать. Избавиться от чувства вины помогает раскаяние и признание своей неправоты. Но только в том случае, если это не стыд за комплексы. Стеснение из-за недостатков и отсутствие возможности исправить их подавляют личность и мешают полноценной жизни.

Важно быть в отношениях при деньгах. Посмотри как это сделать в телеграм канале! смотреть >>

Бодишейминг

Что это такое: если коротко — травля, начинающаяся из-за особенностей телосложения того или иного человека. Многие ошибочно полагают, что бодишейминг проявляется только в ненависти, злобе и оскорблениях к полным людям, но это не так. Помимо так называемой фэт-фобии (от англ. «fat» — толстый, полный) существует еще и скинни-шейминг, то есть травля, направленная на очень худых, зачастую высоких людей.

Нынешняя мода на стройное телосложение и здоровый образ жизни, идущая вразрез с образом жизни и внешним обликом многих толстяков, зачастую, наверное, и подталкивает людей к шеймингу полных — здесь вроде бы ничего удивительного нет. Но чем могли не угодить худые? Оказывается, к ним тоже есть претензии.

Излишне худых людей зачастую обвиняют в том, что они выглядят нездорово, даже если такое телосложение является не следствием изматывающих диет, а особенностью организма. Почему-то многие считают, что сам по себе человек худым быть не может. Порой такая травля носит сексистский характер: если речь идет, к примеру, о девушке или женщине, нередки высказывания о «мужиках, не бросающихся на кости».

Как бороться. Наилучшая тактика, конечно, игнорирование. Спорить с теми, кто свято верит в существование одной единственно верной точки зрения, как вы понимаете, себе дороже. Тем не менее возможно это не всегда: порой с людьми, которые начинают такую травлю, по ряду причин приходится контактировать ежедневно, и игнорирование в такой ситуации может лишь ухудшить положение.

Если прекратить общение с зачинщиками нет никакой возможности, стоит начать борьбу со взращивания уверенности в себе и избавления от всевозможных комплексов. Сделать это можно самостоятельно или с помощью психолога. Уверенного в себе человека унизить не сможет никто, потому что он этого не позволит. Не стоит бросаться оскорблениями в ответ: сознательно или нет, большинство «шеймеров» рассчитывают именно на такую реакцию.

Как избавиться от постоянного чувства вины

Таким образом, мы понимаем, что для сохранения эмоционального здоровья от длительного груза вины нужно избавляться. Действительно, практики и упражнения по снижению тревоги не принесут максимальной пользы, если вы постоянно чувствуете вину перед близкими. Поэтому попробуем разобрать все способы, которыми можно убрать эту негативную эмоцию.

Следование ожиданиям других людей

Если всегда и во всём соответствовать чужим ожиданиям, то чувству вины будет не за что зацепиться. Легко догадаться, что такая концепция является нежизнеспособной. Однако многие действуют именно по такому алгоритму, стараясь всегда подстраиваться под представления окружающих. Такой способ загонит в невроз ещё быстрее, чем сколь угодно длительное чувство вины. Кроме того, в этой ситуации может появляться стыд из-за несоответствия собственной Я-концепции – идеальному образу. Ведь мало кто мечтает быть податливым и послушным в отношении всех вокруг.

Уменьшение проявления обиды другого человека

Переживая вину, мы чувствуем, что кто-то из наших близких обижен на нас. Мы можем попробовать уменьшить проявление его обиды. Для этого существуют разные способы:

  • поговорить, обсудить мотивацию своих действий;
  • попросить прощение;
  • пойти навстречу в каком-то другом вопросе;
  • задобрить каким-либо образом, и др.

Эта стратегия может иногда срабатывать, однако у неё достаточно много недостатков. Люди, постоянно следующие ей, часто извиняются и оправдываются даже в тех ситуациях, когда это идёт им во вред. Они обычно пассивны и ведомы. Кроме того, полностью избавиться от постоянного чувства вины таким способом удаётся далеко не всегда.

Анализ и принятие своего поведения как способ избавиться от постоянного чувства вины

Самый эмоционально здоровый и эффективный способ, чтобы избавиться от постоянного чувства вины, – это принятие себя и своего поведения таким, какие они есть. Ведь часто случаются ситуации, когда мы осознанно совершаем действия в своих интересах, зная о том, что они обидят кого-то. Чужая обида вовсе не обязана приводить нас к мучительному чувству вины.

Конечно, стоит провести анализ: являются ли ваши действия адекватными и конструктивными? А если они действительно деструктивны, то не стоит ли обратить на это внимание, чтобы в будущем поступать иначе? Уметь корректировать своё поведение – признак адаптивности, а это главный показатель стрессоустойчивости в современном мире. Да, мы иногда ошибаемся, но испытывать мучительное чувство вины из-за этого – не решение проблемы

Мы можем испытать сожаление, подумать над тем, как поступить в следующий раз. И это уже будет более эмоционально здоровой реакцией.


Как избавиться от стыда

Сам человек может влиять на развитие внутри себя чувства стыда и делает он это при помощи мозга. При этом происходит влияние не на само чувство вины, а на «Я-концепцию».

Мозг индивида – это мощный инструмент, которому под силу изменить любые неблагоприятные эмоции, поскольку именно там вырабатывается видение окружающего мира.

Как избавиться от стыда? Каким же образом индивид способен повлиять на пагубную эмоцию стыда?

Существует два основных способа борьбы с возникающим чувством.

Первый способ избавиться от стыда – это оказать влияние на эмоцию: подавить стыд или привыкнуть к нему, зная о его существовании, но не разрешать себе думать о нем. Однако, являясь сильным эмоциональным проявлением, стыд позволяет человеку после того, как он к нему привыкнет, изменять его мировоззрение и привычки.

Другими словами, когда стыд вынуждает индивида думать о себе, как о больном человеке или недостойном лучшей жизни, то человеку в этой ситуации очень сложно без изменения мнения о самом себе привыкнуть к мысли о своей не значимости и болезни.

Однако и это не представляет такой опасности для человека, как накопление негативных эмоций посредством их подавления, поскольку рано или поздно эти они найдут выход наружу, и индивидом может овладеть депрессия.

Второй способ избавиться от стыда – это предоставить возможность для выхода негативных проявлений наружу.

Данный способ включает создание жизненных ситуаций, при которых индивид выполняет определенные действия, которые непосредственно связаны с чувством стыда.

Например, человек стыдиться показываться на людях в обществе и выступать перед ними. Для него изначально создаются ситуации, где незначительное количество слушающих людей, постепенно эта аудитория расширяется и в какой-то момент человек понимает, что в этом нет ничего стыдливого и страшного. Итак, стыд отступает.

Именно этот способ используют множество психологов на тренингах. На этих занятиях основной упор делается на практику, и люди, которые очень вежливые упражняются в умении быть бесцеремонными, а чрезмерно скромные — наглыми, и т.д.

Многие люди, желающие избавиться от стыда, уничтожают возникающие у себя эмоции, но лучше будет научиться контролировать их.

Эмоции индивида являются врожденными, поэтому очень сложно устранить то, что дано изначально природой. Лучшим выходом из таких ситуаций будет обучение правильному использованию своих эмоций и максимальной адаптации к ним.

Человеку важно научиться правильно испытывать чувство стыда, радоваться, обижаться, критиковать и т.д. Для этого следует принять себя таким, каким он является

Это будет самым простым способом в избавлении от стыда. Но большинство людей не в состоянии за собой признать право существования такими, какими они являются, и они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, своей «Я-концепции». У каждого индивида свои представления об идеале и не существует отдельной категории «идеальный человек». Поэтому, в погоне за надуманным образом идеального человека, индивид впустую тратит свои жизненные силы и нервы, при этом недовольство его самим собой изо дня в день только возрастает, пока он не начнет испытывать чувство стыда. Чтобы предотвратить такие перспективы, следует полюбить себя таким, каким человек является сегодня, а окружающих людей принимать с их недостатками.

Следует помнить, что в значительной мере оценки других личностей влияют на «Я-концепцию», вызывая появление негативной эмоции. Необходимо раз и навсегда отказаться от сравнений индивиду своего поведения с ожиданиями, которые на него возлагаются другими людьми.

Итак, стыд — эмоция, которая возникает в результате осознания мнимого или реального несоответствия, своих поступков или некоторых индивидуальных проявлений, принятым в данном социуме и им самим разделяемым требованиям нормам или морали.

Если человек в состоянии избегать сравнений своего поведения с ожиданиями окружающих, то он защищен от переживаний относительно несогласованности «того, как должно быть» и «того, как есть в реальности». Когда индивид отказывается от сравнения, то он входит в гармонию со своей «Я-концепцией» и перестает навсегда испытывать чувство стыда.


С этим читают